Co o tym myślicie? 1.przysiad 2.wyciskanie płasko 3.podciąganie na drążku 4.dips 5.wiosłowanie w opadzie 6.wycisk na barki przy 15 po 1 serii na ćwiczenie, przy 10 po 2 i przy 5 po 3.
Witam... Nie stać mnie na karnety na siłownie a chciałbym poprawić jakoś swoją sylwetkę, swój wygląd więc pozostają mi treningi w domu... posiadam drążek do pociągania i MOŻE mógłbym załatwić sobie jakieś hantle. Moje pytanie tutaj jest takie - pomógłby mi ktoś ustalić dobry plan treningowy na podciąganie na drążku? Wiek :18 Masa Ciała: 53 kg [...]
Witam. Ćwiczę od połowy września FBW Wodyna : 1. przysiad 2. rdl 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) 1 seria z bardzo malym obciazeniem x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 15p CD - ciężar docelowy/roboczy. Póki co trenuję na domowej [...]
Po 2 latach przerwy 1 grudnia wracam na kickboxing ale chcę dalej ćwiczyć na siłowni wyglądało by to tak Kickboxing: wtorek i czwartek Siłka: poniedziałek środa piątek czy lepiej siłke poniedziałek i piątek? takim planem bym ćwiczył wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 podciąganie na drążku nachwytem 5×5 [...]
Witam Prosze o ocene treningu FBW na sile 5x5: #Poniedziałek - Czwartek: -Przysiady. -Martwy ciag. -Wyciskanie sztangii na ławce poziomej. -Wiosłowanie. -Wyciskanie sztangii na stojąco z przed głowy. #Wtorek - Piątek: -Przysiady -Podciąganie na drążku. -Wyciskanie sztangii na ławce poziomej. -Wiosłowanie. -Wyciskanie sztangii na stojąco z przed [...]
Ćwicze treningiem fbw i potrzebuje drugiego zestawu. Tak wygląda pierwszy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 2. Military press 3. Wioslowanie sztanga nachwytem wąsko w opadzie 4. Wyciskanie na ławce poziomej 5. Romanian deadlift 6. Przysiad ze sztanga na barkach Chce dodać drugi zestaw i ćwiczyć na zmianę .
Ćwicze 6 tygodni już planem FBW i powoli odczuwam monotonność ale widze także efekty. Ale ostatnio spada motywacja do trenowania Myślałem nad zmianą treningu lub urozmajceniem go? FBW co 2 dni(ćwicze 6 tydzień tym planem) 1. Podciąganie na drążku 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na ławeczce 4. Przysiady ze [...]
Witam, po rocznej przerwie postanowiłem wznowić treningi. Siłke planuje uzupełniać basenem i bieganiem, wszystko rekreacyjnie. Planuje robić średnio 2 sesje w tygodniu. Oto plan: Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 2s -wyciskanie sztangi na płaskiej 2s Barki: -wyciskanie na maszynie 3s Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Biceps: [...]
[...] na szeroko potem na wasko(podajze nazwa fancuske wyciskanie) i pod katem 30-45 stopni, triceps i oczywiscie brzuszki a w wtorek i piatek biceps barki motyle kaptury podciaganie na drazku i brzuszki i czy to jest dobry trening i mam wielka prosbe zeby nie odsyłac mnie na jakies strony tylko tu szybko poprawic i nie mam jak trenowac nug z [...]
Witam, chciałbym przybrać trochę na masie, proszę o sprawdzenie FBW który ułożyłem. Stwierdziłem, że na początek wystarczy mi tylko jeden zestaw, jeśli się mylę to mnie poprawcie;) Przysiady ze sztangą 3x10 Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Uginanie ramion ze [...]
ćwicze planem który mi poleciles: 1) Przysiad ze sztangą 2) RDL 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku + naprzemiennie jedno ćwiczenie na łydki i brzuch co trening i teraz pytanie co mam zrobic nie moge ogarnac 3 razy w tyg RDL poprostu nie mam sily i ogolnie [...]
Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) 3s 15-20p -uginanie sztangą stojąc 2s 12-15p -prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p -unoszenie nóg do pionu w leżeniu 2s max -skłony na ławce skośnej 2s max [...]
1. Martwy ciąg 4x 12/10/8/6 2. Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/6 3. Podciąganie na drązku 4x max 4. Szrugsy 3x 12/10/8 Taki trening chcialem zacząc na plecy ma to być trening na mase prosze o poprawki. Podrawiam!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak wygląda moj plan na plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 Szrugsy 4x20 Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4x12 Chce tutaj dać martwy ciąg, tylko za co? Druga sprawa to nogi. Aktualny plan to: Prostowanie nóg w siadzie 4x25 Uginanie nóg w leżeniu 4x12 Przysiady ze sztangą 4x8 Wspięcia na palcach [...]
[...] 90kg. FBW: A: Martwy ciag Przysiad wykroczny Wislowanie wyciskopodrzut Wyciskanie Płasko uginanie ramion sztanga B: MC na prostych nogach Przysiad z szatanga z tylu podciaganie na drazku podchwytem wyciskanie sztangi na laweczce skosnej clean and press uginanie ramion z sztanga pompki na poreczach Wszystkiego po 4 serie zakres powtorzen [...]
[...] planem cwiczyc.Wymienie cwiczenia jakie jestem w stanie wykonac u siebie w domu: Martwy Ciag,Wykroki,przysiady na jednej nodze,pompki na poreczy,wyciskanie sztangi lezac,podciaganie na drazku,wyciskanie sztangi stojac,unoszenie ramion na boki stojac,uginanie przedramion stojac,odwrotne pompki...czy moge z tego sklecic jakis plan treningowy [...]
1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia Co robic po Tym FBW Robilem to prze 4 tyg co Drugi dzien weekend wolny :) I jeszcze jedno pytanko ;d co [...]
Witam. Zdaje za 1.5 miesiaca egzamin z wfu do wojska podciaganie na drazku biegi brzuszki i 10 na 10. Forme mam w miare dobra ale chcialbym jeszcze dopracowac swoje wyniki czy jest cos z supli czym mozna byloby sie wspomoc na ten miesiac jeszcze ?
